MEDITACIÓN ATENTA

Les dejo esta meditación muy interesante que les puede ser muy útil, para que empiecen a entrar en contacto con su ser interior.

"La técnica de Meditación Atenta es un procedimiento simple que puede crear un estado profundo de relajación de la mente y el cuerpo. A medida que
la mente se aquieta se experimentan niveles de conciencia más profundos y
silenciosos.

1- Empieza por sentarte cómodamente en un lugar donde no te molesten o interrumpan.

2- Cierra los ojos.

3- Respira normal y naturalmente; poco a poco permite que tu conciencia se
concentre en la respiración. Simplemente observa la respiración,
tratando de no alterarla ni controlarla en ninguna forma consciente.

4- Mientras observas tu respiración, tal vez notes que ésta cambia
espontáneamente. Puede variar en velocidad, ritmo o profundidad, e
incluso puede haber momentos en los que tu respiración parece detenerse
un rato. Al margen de lo que suceda con tu respiración, obsérvala en
forma inocente, sin tratar de provocar ni iniciar ningún cambio.

5- Descubrirás que a veces tu atención se desvía de la respiración y estás
pensando en otras cosas o prestando atención a los ruidos que llegan de
afuera. Siempre que notes que no observas tu respiración, vuelve
lentamente a concentrar tu atención en ella.

6- Si durante la meditación notas que te concentras en algún sentimiento, estado de ánimo
o expectativa, trátalo como lo harías con cualquier otro pensamiento y
lentamente vuelve tu atención a la respiración.

7- Practica esta meditación durante quince minutos.

8- Al cabo de esos quince minutos, mantén los ojos cerrados y permanece en
la quietud otros dos o tres minutos. Sal de la meditación en forma
gradual antes de abrir los ojos y volver a la actividad.

Se recomienda la práctica de esta meditación dos veces al día, a la mañana y
a la noche. También durante el día si algo te molesta o te agita, te
ayuda a calmarte y a concentrarte. Durante la meditación tendrás alguna
de estas tres experiencias. Cualquiera de ellas es correcta:

• Tal ve te aburras o inquietes y tu mente puede llenarse de pensamientos, señal de que tensiones y emociones de raíces profundas están liberándose
  de tu organismo. Mediante una práctica continua y sin esfuerzo de la
  meditación facilitarás la eliminación de todas estas impurezas de tu
  mente y tu cuerpo.
• Tal vez te duermas en medio de la meditación. Si así sucede, es señal de que necesitas más descanso en otros momentos del día.
• Tal vez entres suavemente en la "brecha". Cuando el mantra o respiración se torna más estable y refinada entras en la brecha existente entre tus
  pensamientos, más allá del sonido, más allá de la respiración.

Si descansas, cuidas de ti y te tomas el tiempo necesario para dedicarte a
la meditación, sin duda entrarás en contacto con tu Ser interior. Te
internarás en la mente cósmica, la voz que te susurra en forma no verbal
en los espacios de silencio entre tus pensamientos. Esta es tu
inteligencia interior, es el genio máximo y supremo que refleja la
sabiduría del universo. Confía en esta sabiduría interior y todos tus
sueños se harán realidad"

Esta enseñanza sobre la Meditación Atenta, sus propósitos y consecuencias fue extraída del libro "Viaje
Hacia el Bienestar", del Dr. Deepak Chopra.